6月21日將迎來夏至節(jié)氣。中醫(yī)專家提示，夏至是人體陽氣最盛、陰氣始生、陰陽交替的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)氣溫升高、濕度增大，護(hù)心養(yǎng)陽是養(yǎng)生防病的關(guān)鍵。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師龍霖梓說，夏至?xí)r節(jié)，氣候炎熱易傷津耗氣，暑濕困脾阻礙運(yùn)化，人體容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、食欲不佳、精神不振、頭暈胸悶等不適癥狀。心通于夏氣，夏天也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)；由于天氣炎熱，出汗增多，而“汗為心之液”，心陽隨著汗液的排泄而損傷，人容易出現(xiàn)心悸氣短、煩躁失眠等癥狀。
“入夏無病三分虛。”龍霖梓說，夏至養(yǎng)生防病需注意保護(hù)陽氣、調(diào)養(yǎng)心陽，補(bǔ)養(yǎng)心陰、清心寧神，清暑祛濕、益氣生津。
龍霖梓介紹，具體而言，飲食宜清淡、多食雜糧；可多食苦味食物以清心祛暑，如苦瓜、苦菊、馬齒莧等；適當(dāng)食用酸味食物以開胃固表，如山楂、番茄、檸檬等；適當(dāng)食用解暑利濕之品，如絲瓜、冬瓜、西瓜、黃瓜；不宜食用肥甘厚味，宜少食生冷以護(hù)中焦脾胃。
起居、情志和運(yùn)動(dòng)方面，順應(yīng)自然界陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律，夏至?xí)r節(jié)宜晚睡早起，保證睡眠質(zhì)量以使氣血恢復(fù)，中午宜小憩以顧護(hù)心陽。夏至人體陽氣亢奮，需要心平氣和、保持心情愉悅，使氣機(jī)宣暢。運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，盡量在清晨或傍晚天氣相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行，可選擇游泳、慢跑等，老年人可選擇太極拳或八段錦；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，切不可飲用冰水，更不能立即冷水沖淋。
一些中醫(yī)藥適宜技術(shù)也能夠在夏至養(yǎng)生中發(fā)揮重要作用。專家介紹，拔罐可以祛除瘀滯、行氣活血；穴位按摩可選擇按揉神門穴、極泉穴等，以養(yǎng)心強(qiáng)心；刮痧可沿足太陽膀胱經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循行部位進(jìn)行，發(fā)揮宣通氣血、祛除濕熱的功效。此外，通過艾灸任、督二脈可以升發(fā)陽氣、調(diào)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充元?dú)猓N敷三伏貼能夠發(fā)揮冬病夏治、養(yǎng)生防病的作用。
6月21日將迎來夏至節(jié)氣。中醫(yī)專家提示，夏至是人體陽氣最盛、陰氣始生、陰陽交替的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)氣溫升高、濕度增大，護(hù)心養(yǎng)陽是養(yǎng)生防病的關(guān)鍵。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師龍霖梓說，夏至?xí)r節(jié)，氣候炎熱易傷津耗氣，暑濕困脾阻礙運(yùn)化，人體容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、食欲不佳、精神不振、頭暈胸悶等不適癥狀。心通于夏氣，夏天也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)；由于天氣炎熱，出汗增多，而“汗為心之液”，心陽隨著汗液的排泄而損傷，人容易出現(xiàn)心悸氣短、煩躁失眠等癥狀。
“入夏無病三分虛。”龍霖梓說，夏至養(yǎng)生防病需注意保護(hù)陽氣、調(diào)養(yǎng)心陽，補(bǔ)養(yǎng)心陰、清心寧神，清暑祛濕、益氣生津。
龍霖梓介紹，具體而言，飲食宜清淡、多食雜糧；可多食苦味食物以清心祛暑，如苦瓜、苦菊、馬齒莧等；適當(dāng)食用酸味食物以開胃固表，如山楂、番茄、檸檬等；適當(dāng)食用解暑利濕之品，如絲瓜、冬瓜、西瓜、黃瓜；不宜食用肥甘厚味，宜少食生冷以護(hù)中焦脾胃。
起居、情志和運(yùn)動(dòng)方面，順應(yīng)自然界陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律，夏至?xí)r節(jié)宜晚睡早起，保證睡眠質(zhì)量以使氣血恢復(fù)，中午宜小憩以顧護(hù)心陽。夏至人體陽氣亢奮，需要心平氣和、保持心情愉悅，使氣機(jī)宣暢。運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，盡量在清晨或傍晚天氣相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行，可選擇游泳、慢跑等，老年人可選擇太極拳或八段錦；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，切不可飲用冰水，更不能立即冷水沖淋。
一些中醫(yī)藥適宜技術(shù)也能夠在夏至養(yǎng)生中發(fā)揮重要作用。專家介紹，拔罐可以祛除瘀滯、行氣活血；穴位按摩可選擇按揉神門穴、極泉穴等，以養(yǎng)心強(qiáng)心；刮痧可沿足太陽膀胱經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循行部位進(jìn)行，發(fā)揮宣通氣血、祛除濕熱的功效。此外，通過艾灸任、督二脈可以升發(fā)陽氣、調(diào)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充元?dú)猓N敷三伏貼能夠發(fā)揮冬病夏治、養(yǎng)生防病的作用。
