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很多人喜歡泡腳養(yǎng)生

泡腳看似簡(jiǎn)單，其實(shí)大有講究

泡腳的最佳溫度是多少？

哪些人群不宜泡腳？

這些細(xì)節(jié)快記好↓↓

　　“寒從腳下起”！

　　秋季泡腳好處多多

　　中醫(yī)認(rèn)為，“春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，濕邪乃除；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)養(yǎng)；冬天泡腳，丹田暖和。”

　　秋季是氣候從夏熱向冬寒過(guò)渡的季節(jié)，此時(shí)氣溫漸降、晝夜溫差大，人體陽(yáng)氣逐漸收斂，陰寒之氣開(kāi)始滋生。

　　中醫(yī)認(rèn)為“寒從腳下起”，腳部是人體經(jīng)絡(luò)的集中地(匯集肝、脾、腎等6條重要經(jīng)絡(luò))，且離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對(duì)薄弱，秋季泡腳能有效利用“溫通”特性，帶來(lái)多重健康益處。

　　堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏經(jīng)通絡(luò)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，解乏散寒，同時(shí)還能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，具有預(yù)防疾病和保健的作用，對(duì)于消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。

　　健康泡腳

　　這7點(diǎn)一定要注意

　　泡腳有益的前提是要掌握正確的泡腳方式，包括時(shí)間、水溫、時(shí)長(zhǎng)等。需要注意的是，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。

　　泡腳水溫不宜過(guò)高

　　如果水太熱，即使不覺(jué)得燙，長(zhǎng)時(shí)間浸泡也會(huì)引發(fā)低溫燙傷，出現(xiàn)發(fā)白、紅腫、脫皮或水皰等情況，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)造成組織壞死。

　　建議：成年人泡腳水溫建議在38℃~43℃；兒童對(duì)溫度極其敏感，老年人對(duì)溫度感覺(jué)遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃，并應(yīng)當(dāng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。

　　泡腳并非越久越好

　　泡腳時(shí)間久了可能會(huì)引起血液回流障礙，導(dǎo)致腳部皮膚受傷，排汗過(guò)多、大腦缺血?jiǎng)t容易出現(xiàn)頭暈、心慌等問(wèn)題。

　　建議：每周泡腳3～5次為宜，一般泡15~20分鐘，身上暖和、背上微汗即可。兒童皮膚比較細(xì)嫩，不宜久泡，且泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，足底的韌帶會(huì)變得松弛，不利于足弓的發(fā)育形成和維持，因此兒童的泡腳時(shí)間可為10分鐘。

　　草藥泡腳要遵醫(yī)囑

　　每個(gè)人體質(zhì)有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣。草藥泡腳應(yīng)在醫(yī)師的個(gè)體化指導(dǎo)下使用，避免操作不當(dāng)引起皮膚過(guò)敏。

　　飯后1小時(shí)或睡前1小時(shí)泡腳更合適

　　飯前飯后半小時(shí)不宜泡腳，泡腳建議選擇在飯后1小時(shí)再進(jìn)行，或是晚上入睡前1小時(shí)泡腳，比如22點(diǎn)入睡，即21點(diǎn)泡腳比較合適。

　　泡腳后及時(shí)補(bǔ)充水分

　　泡腳時(shí)微微出汗即可，不要大汗淋漓，泡腳后建議喝杯溫水補(bǔ)充水分。

　　泡腳后要馬上擦

　　如果泡完腳不及時(shí)擦干水，濕寒容易從腳部進(jìn)入體內(nèi)，特別是秋冬季，腳底更易受涼。泡完腳應(yīng)馬上用干毛巾擦干水，必要時(shí)涂抹潤(rùn)膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

　　泡腳并非人人適宜

　　糖尿病患者及靜脈曲張患者要注意水溫，控制在38℃~40℃為宜。

　　心腦血管病患者如果泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或水溫過(guò)高，會(huì)使更多血液流向下肢和體表，可能引起心臟、腦部等重要器官的缺血，出現(xiàn)頭暈眼花、心慌、胸悶等情況。

　　下肢靜脈血栓患者不建議泡腳，泡腳可能會(huì)對(duì)下肢靜脈血栓產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致下肢靜脈血栓脫落，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。

　　妊娠期和經(jīng)期謹(jǐn)慎泡腳，尤其在使用中藥足浴時(shí)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

　　泡腳水中加這4味藥

　　安神又助眠

　　秋季晝短夜長(zhǎng)，部分人因天氣轉(zhuǎn)涼、壓力大，易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)。泡腳可通過(guò)“溫通+放松”改善睡眠，促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心。

　　中藥泡腳通用方

　　取花椒10g、艾葉15g、合歡皮15g、五味子10g，用紗布包好煮15分鐘。取汁兌入40℃溫水并沒(méi)過(guò)腳踝，泡20分鐘即可。小提示，中老年人應(yīng)避免大汗，以身體微熱、背部微汗為佳。

　　泡腳小技巧

　　泡腳時(shí)配合這2個(gè)動(dòng)作，可增強(qiáng)泡腳效果。戳視頻，下次泡腳的時(shí)候試試吧↓

　　勾繃腳尖：交替勾腳尖(腳趾向上)與繃腳尖(腳趾向下)，放松腿部肌肉；

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10～15圈，促進(jìn)足部血液循環(huán)。