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　　原標題：專家：夏季睡眠時間較其他季節變短，屬于正常生理現象

　　國家中醫藥管理局15日召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“冬病夏治與夏季養生”專題發布會，介紹中醫藥在冬病夏治與夏季養生方面有關工作開展情況。會上，有記者問，夏季睡眠質量下降問題普遍存在，情緒易煩燥，從中醫角度有哪些針對性的調理方法？

　　成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節介紹，夏季睡眠質量為什么會下降？首先，夏季睡眠時間較其他季節變短，屬于正常的生理現象。中醫認為，夏季休息應堅持“夜臥早起”，夏季睡眠時長有縮短，是人體陽氣順應天時、積極外展布散的自然結果，是氣血運行加速、生物鐘適應晝長夜短的生理調整。只要睡眠過程相對安穩、效率高，醒后精神飽滿、精力充沛，無任何不適就應視為天人相應的健康狀態，無須憂慮或強行延長臥床時間，接納“少睡而精旺”的夏季特征，正是遵循夏季“夜臥早起”的養生規律。

　　其次，夏季出現病理性的睡眠質量下降，主要為夏暑之季“天人相應”的失衡，以及夏季暑、濕、熱邪致病特征所致，有以下三方面：第一，夏季屬“火”，為自然界陽氣最盛的季節，內應于心，暑熱之邪熾盛，易擾動心神，導致心神不寧，情緒煩燥，難以入眠，或者眠淺易醒，此謂“暑易傷心”；第二，人體為順應外界炎熱氣候，白天陽氣大量浮越于體表，皮膚腠理開泄，汗出過多，耗傷心陰腎水，致心腎不交、水火失濟，夜晚則陽不入陰而失眠，此為“暑宜傷氣”。第三，長夏季節屬”脾“，此時濕邪當令，濕邪最易傷脾，自然界濕邪，加上自身過食生冷寒涼之品，進一步傷脾生濕，體內外暑濕合邪困阻中焦脾胃，導致脾陽受損，運化失職，最終發為濕濁擾神之失眠，此為”胃不和則臥不安“。這就是夏季睡眠質量為什么會下降，一種是正常的生理現象，另外也是一種病理性的睡眠質量下降的原因。

　　夏季睡眠調養應該注意什么？吳節提到，第一是起居攝養，“夜臥早起、無厭于日”，“夜臥”就是晚上要睡覺，晚上11點之前要睡覺，這個時候要做到“上涼下暖”的身體狀態，怎么做呢？冷水洗臉、溫水漱口，睡前用安神斂陰藥材泡腳，另外，在晚餐一定要清淡，忌辛辣香燥之品，還有酒食肥甘厚味之品。另外無過飽，最好是不要吃宵夜。這是“夜臥”。

　　“早起”，夏季太陽升得早，順應陽氣的生發，有些人冬天的時候要睡到7、8點，到夏天現在只睡到5、6點就早醒了，其實這是正常的，自然界陽氣都起來了，太陽都出來了，人體就適應陽氣的升發，所以夏季的睡眠比其他季節就是要睡的短一些。

　　吳節還表示，要做到“無厭于日”，不要厭惡夏季日長天熱，夏天的氣機就是疏布，所以健康人不要怕正常的熱，正常從外面暑熱的環境當中回到房間，最好是先涼一涼，然后才能進到空調房間，以免寒氣植入身體。另外要堅持參加體力勞動和適度的鍛煉，以適應夏日陽長之氣，但是在晚上7點之后要避免做劇烈的運動易擾動陽氣，這個時候提倡做一些靜功。另外要強調睡午覺，中午11點到1點，由于夏日中午氣溫高、午時屬心、陰氣始升，故應適當的午休，既避熱又能夠養心，這是睡眠第一個起居的注意。

　　第二個是膳食調理，首先推薦一個茶，清心瀉火茶，由百合、麥冬、蓮子心，如果脾胃不虛寒的可以另加荷葉，來熬茶水或者泡茶喝，既能瀉火又能護陰。第二個是健脾化濕的粥，茯苓薏仁粥和紅豆薏仁羹。第三是推薦陳皮紫蘇山楂茶，陳皮紫蘇山楂也可以加點佛手來泡茶或者熬水喝，以健脾醒脾來化濁。第三就是安神定智的酸棗仁、龍眼肉來熬湯。

　　外治，平時可以艾灸足三里健脾，吳節強調，如果是陰虛火旺的人，切忌灸腹部的穴位，以免傷陰，建議大家可以灸引火歸元灸，灸膝關節以下的腎經太溪、復溜、涌泉等穴位，以達到引火歸元的目的。第二個是刮痧膀胱經背俞穴等，以透邪外出。第三是可以輔以針刺或者按壓穴位，比方說安眠穴、風池穴、神門穴、太沖穴、太陽穴，這些穴位可以幫助安神。第四個是耳穴，針對心神不寧、脾虛濕困可以選取耳部的神門、心、脾、肝、內分泌等穴位，采取耳穴貼壓法。當然，最后一點，如果嚴重的失眠就要到醫院來就診，根據病情辨證施治。