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　　其實在生活中，脫發的類型很多，其中有一種常見卻易被忽視的類型，叫做休止期脫發。它不像雄激素性脫發那樣“蠶食”發際線，也不像斑禿那樣突然出現“禿斑”，卻可能在短時間內讓人感覺頭發變薄。今天，我們就一起聊聊休止期脫發的來龍去脈。

　　頭發的“生命周期”：理解休止期脫發的基礎

　　要弄懂休止期脫發，得先從毛囊的生長周期說起。每根頭發都有自己的“生命周期”，像四季輪回、樹葉更替，分為三個階段：生長期、退行期和休止期。

　　生長期是頭發最“活躍”的階段，持續2～7年。此時毛囊不斷分裂新細胞，頭發以每天0.3～0.4毫米的速度生長(每月約1厘米)。約85%～90%的頭發處于此階段，所以頭發才能保持濃密。

　　退行期是生長期的“收尾”，持續2～3周。毛囊停止活躍，頭發不再生長，根部開始萎縮，類似樹葉脫落前的“衰老期”，約占1%～3%的毛發。

　　休止期是最后的“休眠”階段，持續3～4個月。此時頭發完全停止生長，毛囊處于“睡眠”狀態，頭發根部脆弱，輕微外力(梳頭、洗頭)就易脫落。正常情況下，頭皮約10%～15%的頭發處于休止期，每天脫落50～100根屬于正常范圍。

　　而休止期脫發的核心，是“休眠”的頭發變多了——原本該在生長期的頭發提前“罷工”，導致休止期頭發比例超過20%。這些頭發會在3～4個月后集中脫落，讓人感覺頭發“突然變少”。

　　哪些原因會“逼”頭發提前休眠？

　　休止期脫發不是無緣無故的，往往是身體受到某些“刺激”后的反應。常見誘因有六大類：

　　身體“大事件”：重病與創傷

　　當身體經歷重大手術、嚴重感染或外傷時，會啟動“應急機制”——優先為重要器官供能，像頭發這種“非必需”的生長會被暫時叫停。例如，剖腹產術后3個月左右，部分女性會出現明顯脫發，就是典型的應激性休止期脫發。

　　激素“過山車”：懷孕與產后

　　孕期女性雌激素水平大幅上升，對毛囊有保護作用，會“延長”頭發的生長期，讓更多頭發停留在生長期，所以孕期頭發往往更濃密。但分娩后，雌激素迅速下降，被“挽留”的頭發會集體進入休止期，約產后1-4個月開始大量脫落。不過這種脫發大多會在產后6-12個月內自行恢復。

　　營養“不均衡”：挑食與缺鐵

　　頭發生長需要蛋白質、鐵、鋅、維生素B族等營養。過度節食、長期挑食會導致熱量和營養不足。其中，缺鐵是常見“脫發殺手”——鐵是血紅蛋白的重要成分，負責給毛囊輸送氧氣和營養，缺鐵會直接影響頭發生長。

　　情緒“壓力表”：焦慮與抑郁

　　長期精神壓力、焦慮或抑郁可通過神經內分泌系統干擾毛囊生長周期。例如，經歷親人離世、失戀或重大工作壓力后，皮質醇等應激激素分泌增加，可能打亂頭發生長節奏，導致1-3個月后出現脫發。

　　藥物“副作用”：用藥與停藥

　　某些激素類藥物(如長期服用的避孕藥)若突然停藥，可能引發激素水平波動，使毛囊失去雌激素保護，進而誘發暫時性休止期脫發。此類脫發通常在調整誘因后可逐漸恢復。

　　其他因素：甲狀腺功能與季節變化

　　甲狀腺功能異常會影響新陳代謝和激素平衡，導致脫發。此外，部分人會在季節交替(尤其是秋冬)出現輕微脫發，可能與氣溫、光照變化有關，通常屬于生理性波動，脫落量較少。

　　休止期脫發有哪些表現？如何判斷？

　　休止期脫發的“出場方式”有特點，主要表現為：

　　脫發的“時間差”：不是立刻掉，而是“延遲反應”

　　頭發從受刺激到進入休止期，再到脫落，中間有3～4個月的“潛伏期”。例如，1月手術，可能4月才開始大量掉發；3月情緒崩潰，6月才發現梳頭時掉發增多。這種“延遲性”是重要特征。

　　脫發的“范圍”：全頭均勻變稀，不是局部禿

　　與雄激素性脫發(頭頂或發際線先禿)、斑禿(局部禿一塊)不同，休止期脫發是全頭均勻脫落?？赡鼙憩F為頭頂變稀、發縫變寬、扎馬尾時辮子變細，但很少出現“禿斑”或“發際線后移”。

　　脫發的“數量”：每天超過100根，一抓一大把

　　正常每天掉50～100根屬于代謝，但休止期脫發時可能達200～300根，甚至更多。例如，洗頭時一抓掉幾十根，梳頭時梳子纏滿頭發，枕頭上也有明顯落發痕跡。

　　頭發的“狀態”：發梢正常，根部有“小白點”

　　脫落的頭發根部往往有一個小小的白色“球狀物”，醫學上稱“杵狀發根”，這是休止期頭發的典型特征。而發梢正常，不像營養不良導致的脫發那樣發梢分叉、變細。

　　休止期脫發能恢復嗎？日常如何保養？

　　休止期脫發大多是暫時性的，只要找到并去除誘因，頭發通常會在3-6個月內逐漸恢復，1年內基本恢復原狀(恢復速度因人而異)。日常保養可從以下方面入手：

　　針對性解決誘因：“病因治療”是關鍵

　　產后脫發：無需過度焦慮，注意休息和營養即可，一般會自行恢復；

　　缺鐵性貧血：醫生指導下補充鐵劑，多吃紅肉、動物肝臟、菠菜等含鐵食物；

　　壓力過大：通過運動、冥想、心理咨詢等方式緩解壓力；

　　藥物引起：咨詢醫生是否可調整用藥方案。

　　給頭發“補充營養”：吃對了才能長得好

　　頭發主要成分是角蛋白，每天需保證足夠蛋白質攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆類等。此外，注意補充：

　　鐵和鋅(預防缺鐵性脫發)：紅肉、堅果、貝殼類海鮮；

　　維生素B族(尤其是B7、B12)：雞蛋、乳制品、綠葉菜；

　　Omega-3脂肪酸(保持頭皮健康)：深海魚、亞麻籽、核桃。

　　溫柔對待頭發：減少外力損傷

　　休止期頭發根部脆弱，過度牽拉或刺激會加重脫發：洗頭水溫37℃左右，用指腹輕輕按摩，避免抓撓頭皮；選擇溫和洗發水，避免酒精、強刺激性成分；吹頭發用低溫檔，離頭皮稍遠；少扎過緊發型，梳頭用寬齒梳，從發梢開始梳理，避免拉扯。

　　調整生活習慣：給身體“減壓”

　　保證充足睡眠：每天7～8小時，睡眠不足影響毛囊代謝；

　　適度運動：散步、瑜伽、游泳等，促進血液循環，緩解壓力；

　　戒煙限酒：吸煙損傷毛囊血液供應，過量飲酒影響營養吸收。

　　這些注意事項，幫你避免“越掉越多”

　　別盲目用“生發藥”：休止期脫發的關鍵是去除誘因，米諾地爾等生發藥主要用于雄激素性脫發，快速進展期使用可能加重脫發；

　　別過度清潔或“養發”：每天洗頭可能刺激頭皮，應根據發質調整；頻繁焗油、染發可能加重毛囊損傷；

　　別焦慮過度：焦慮本身就是誘因之一，越焦慮掉得越多，形成惡性循環。若情緒低落，多與家人朋友溝通，必要時尋求心理支持；

　　及時就醫：若脫發持續超過6個月，或伴隨頭皮瘙癢、疼痛、紅腫等癥狀，需及時排查其他疾病，如甲狀腺疾病、自身免疫性疾病。

　　休止期脫發更像是身體發出的“預警信號”，提醒你可能經歷了壓力、營養失衡或健康問題，只要找準原因、耐心調理，頭發總會慢慢“醒”過來。每個人都會掉頭發，偶爾多掉幾根不用恐慌。保持規律的作息、均衡的飲食、平和的心態，才是守護頭發健康的長久之道。